Test deg selv

Så du tror ikke på dem som sier at du snorker?

Dessverre finnes det utallige måter å avsløre deg på nå til dags.

Med smarttelefon-apps, blir du nok avslørt:

Sleep Cycle legges på madrassen nær hodeputa, og hevder blant annet at dette gjør det mulig å finne beste tidspunktet å vekke deg på. I mellomtida fanges også snorkelyder opp.

Sleep Talk Recorder er en annen app som ikke bare fanger opp snakking i søvne, men også avslørende snorkelyder. Hvis du vil høre gjennom dine nattlige prestasjoner, slipper du å høre eventuelle rolige perioder. Bare når lyder fanges opp, vil app-en registrere.

Det finnes også andre systemer, men dem vil vi komme tilbake til etterhvert som vi får tilbakemeldinger om dem.

OK, så da har du fått beviset: du snorker, og er tatt på fersk gjerning.

Disse app-ene klarer ikke å fange opp søvnapnéer, så der må mer sofistikerte metoder tas i bruk. Det vanligste hjelpemiddelet ved søvnundersøkelser, er Epworth søvnighetsskala.
Den kan hjelpe deg å identifisere noen av de vanligste tegnene på søvnapne. Hvis du svarer med en verdi over 0 på noen av disse spørsmålene, kan det være større risiko for at du har søvnapne.

Testen består av en rekke situasjoner der du skal bedømme hvor sannsynlig det er at du slumrer eller sovner istedet for å bare kjenne deg trøtt.

Selv om du ikke kjenner deg igjen i disse situasjonene, forsøk å forestille deg hvordan du vil reagere i dem.

Bruk følgende skala og gi den summen du føler best beskriver situasjonen:

• 0 = ingen risiko for at jeg skal sovne
• 1 = liten risiko for at jeg skal sovne
• 2 = middels risiko for at jeg skal sovne
• 3 = stor risiko for at jeg skal sovne

Når du har svart på de enkelte spørsmålene, summerer du tallene du har gitt, og resultatet vil antyde at:

0 - 10 = normal dagtidssøvnighet
11 - 24 = forhøyet dagtidssøvnighet

Jo høyere poeng du får, jo høyere er sannsynligheten for at du har søvnapné. Vær obs på at denne testen ikke er det samme som en medisinsk diagnose. Er du bekymret for dine søvnproblemer, ta kontakt med din lege.

Situasjon

Risiko for at jeg sovner til, 0-3

0      1      2      3

Jeg sitter og leser * 

Jeg ser på TV *

Jeg sitter stille uten å være aktiv (møte, teater etc) *

Jeg er passasjer i en bil som varer en time uten pause *

Jeg hviler om ettermiddagen *

Jeg sitter og prater med noen *

Jeg sitter stille etter en lunsj uten alkohol *

Jeg kjører bil og får rødt lys eller annet trafikkopphold *

Sum:

Vi skal gå gjennom ulike behandlinger i denne bloggen, så det kan også være nødvendig å finne ut hvordan svelget ditt ser ut.

Til dette bruker vi inndelingen Mallampati klassifiseringen:

Dersom du har et svelg som ser ut som de to tegningene til venstre, er det gunstig, mens en tunge som dekker svelget er ugunstig.